Назад
Быть красивым и подтянутым стало модно, это тренд и сокровенная мечта, желание разновозрастных мужчин и женщин, детей и подростков. И это здорово, ведь уже несколько десятилетий в стране идет распространение идеологии здорового образа жизни. Не стоит забывать поговорку – в здоровом теле здоровый дух. То есть физическая составляющая прямо взаимосвязана и с внутренним ощущением себя, и с уверенностью в себе и в своих силах. Приобретая заветные формы тела, человек становится более востребованным, как среди представителей противоположного пола, так и среди своих друзей, знакомых. Плюс, в социальном плане, если ты ухоженная девушка или молодой человек, то добиваться успеха становится проще – ведь мир так устроен – встречают по «одежке». Своеобразным проводником в мир своей мечты становятся тренера, обладающие специальными знаниями и умением развить мотивацию подопечного так, чтобы он не вышел из зала без стопроцентной отдачи. Рассмотрим, как выбрать персонального тренера, и зачем он нужен подробнее.
Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале?
Разобраться с тренажерами, разработать индивидуальную программу помогает персональный тренер, он дает рекомендации с учетом физиологических особенностей строения тела, уровня физической подготовки. Постоянные посетители зала тренируются самостоятельно. Новичкам желательно заручиться поддержкой «проводника» в мир спорта. Физические нагрузки для неподготовленного человека могут быть весьма опасны с точки зрения появления травм. Тренер подсказывает, как заниматься на тренажере без риска для здоровья, подбирает нужное оборудование, рассчитывает возможную нагрузку индивидуально.
Составление плана питания
Профессионал объяснит, в чем причина неудач, скорректирует программу, выявит проблемные зоны, даст рекомендации по питанию. Индивидуальные тренировки дисциплинируют, заставляют заниматься с полной отдачей. Результат не заставит себя ждать. Профессиональный тренер-инструктор проходил обучение по дисциплине «диетология», поэтому он обладает теми специфическими знаниями, которые вы не можете почерпнуть у соседа или на youtube-канале.
Подбор индивидуальных тренировок
При составлении программы тренировок, необходимо учитывать различия в мужском и женском теле, особенностях физиологии. Для эффективной работы важно учитывать особенности обмена веществ. Например, у девушек заключается в том, что, употребляя больше жирной пищи (при меньшем количестве углеводов), они быстрее худеют в результате тренинга, у них появляется больше сил и выносливости. Так как у женщин преимущественно мышечные волокна 1 типа, она достаточно легко «тянут» большой объем тренировки, то есть много повторов и повторений. Состояние переизбытка тренировки у них наступает крайне редко, что позволяет им тренировать одну и ту же мышечную группу даже 2 раза в неделю.
Характер тренировок, например, девушкам лучше использовать «взрывные» подходы по минимуму. У мужчин кардио нагрузки низкой интенсивности (медленный бег, прыжки на скакалке в медленном темпе) работают хуже, чем высокоинтенсивные (спринты и прочее). Во время поднятия снаряда девушка должна делать повторения в медленном темпе, без «взрывной» позитивной фазы движения, как это принято в мужском тренинге. Отдых между повторениями упражнений, парням необходимо делать большие перерывы между подходами, так как пульс и дыхание у них восстанавливается медленнее, чем у женщин. Женщине достаточно 30-60 секунд перерыва. Женщины могут тренироваться чаще, чем мужчины. Занимаясь без применения допинга, девушкам по силе тренинг 4-5 раз в неделю в сравнении с традиционными у мужчин 3-х разовыми тренировками. Все это важно знать и применять на практике.
Мотивирование
Спорт, фитнесс – это та сфера деятельности, где от тренера зависит не более 30 процентов результата. Тренер может делать все правильно. Расписывать занятия, диету. Но если клиент ленится и продолжает есть все на свете, никакого результата не будет. А я забыл, что это нельзя есть! Но ты же не забываешь менять в машине масло? Другой случай — худеющие девушки. Она не поест перед тренировкой, начнет заниматься, упадет в обморок, а потом скажет, что и зал плохой, и ЗОЖ ваш вообще ерунда. Работа тренажерного зала — это только 30% от результата.
Стоимость занятий с персональным тренером
Стоимость часа работы с тренером колеблется от 8 рублей в час (цена по акции для привлечения клиентов) и до 25-50 рублей за тренировку, все очень индивидуально. Что же влияет на стоимость посещения? Стоит отметить, что во многом цена зависит не столько от качества заведения, сколько от наличия дополнительных услуг: инфракрасная сауна; бассейн; массаж; групповые занятия по фитнесу, аэробике и т.д. Если для вас важна работа с тренером, не стоит переплачивать за все лишние дополнения – большей частью из них, скорее всего, вы все равно будете пользоваться совсем редко. Берите просто занятие с тренером без оплаты абонемента. На что стоит обратить внимание, так это вентиляция – важный параметр при выборе тренажерного зала, в небольших подвальных качалках часто отсутствуют вентиляционные системы. Обязательно посетите тренажерный зал и убедитесь, что в нем не возникает ощущения «нечем дышать». Инвентарь также является весьма значимым критерием. В хорошем зале должны обязательно быть следующие элементы: силовые рамы; различные скамьи для нескольких видов жима; олимпийский гриф, блины разного калибра; турник; брусья; гантели с большим диапазоном масс. Все снаряды должны быть представлены в достаточном количестве, чтобы вам не приходилось каждый раз долго ждать своей очереди воспользоваться инвентарем.
Выбор персонального тренера
Стоит отметить, что хороших кадров в инструкторский состав не хватает. Именно инструкторский, а не тренерский. Инструкторы занимаются любителями, тренеры — профессионалами. Надо определиться с желаниями. Ты хочешь похудеть? Нарастить мышцы? Подготовиться к участию в чемпионате страны по бодибилдингу? Весело провести время? Пообщаться? Все одновременно? Сообразно ответу и нужно выбирать тренера. Также обратите внимание на внешний вид тренера. Если к вам подходит человек, который собирается делать вас здоровее и красивее, но при этом выглядит хуже простых посетителей зала, это должно вызвать сомнение. Все же мало кому хочется, чтобы им занимался тренер с животом. В данном вопросе, поговорка сапожник без сапог не работает.
Выбор тренажерного зала
Посещения тренажерного зала будут эффективными исключительно при условии, если они будут регулярными. Вам необходимо встроить спортивные занятия в свою ежедневную жизнь, чтобы иметь возможность без помех для работы и личной жизни посещать спортивный зал хотя бы дважды в неделю. По этой причине основным критерием для выбора тренажерного зала для многих людей является близость к работе, учебному заведению, дому. Если вы планируете посещать тренажерный зал рано утром перед работой или учебой, оптимальным выбором будет спортивный зал, расположенный рядом с этими учреждениями. Если же вы предпочитаете заниматься по вечерам и в выходные дни, лучшим решением станет покупка абонемента в расположенный недалеко от дома зал. Также немаловажным является ценовая категория зала, скажем, студент может потерпеть и старые тренажеры, и отсутствие дополнительных услуг в виде сауны или молочных коктейлей при входе, а вот заядлый любитель фитнеса со стажем и постоянным заработком, наверняка предпочтет все же наличие всех опций в одном месте.
Фото: kto-chto-gde.ru, aaptiv.com